O sono tem um impacto profundo no bem-estar mental, uma conexão que vem sendo intensamente estudada nos últimos anos. A privação de sono, por exemplo, está fortemente ligada a vários problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno bipolar. Além disso, a qualidade e a quantidade de sono podem afetar a capacidade de uma pessoa de pensar, regular as emoções, aprender e memorizar. Aqui estão algumas descobertas chave das pesquisas recentes sobre o impacto do sono na saúde mental:
Regulação emocional e sono
Estudos recentes mostram que uma noite de sono ruim pode afetar a maneira como processamos emoções negativas. O sono insuficiente impede a capacidade do cérebro de usar os circuitos neurais que normalmente ajudam a controlar as reações emocionais. Isso torna mais difícil para as pessoas responderem de maneira equilibrada em situações estressantes.
Sono e ansiedade
A relação entre sono e ansiedade é bidirecional. A ansiedade pode levar a problemas de sono e, inversamente, a falta de sono pode aumentar os sentimentos de ansiedade. Pesquisas recentes sugerem que dormir bem pode ajudar a reduzir a sensibilidade do cérebro a estímulos ameaçadores, diminuindo assim a ansiedade.
Depressão e padrões de sono
O sono perturbado é tanto um sintoma quanto um fator de risco para a depressão. Estudos indicam que pessoas que experimentam padrões de sono irregular, como ir para a cama muito tarde ou dormir em horários variados, têm maior risco de desenvolver depressão. Melhorar a higiene do sono tem mostrado benefícios no alívio dos sintomas depressivos.
